Treino da musa fitness Eva Andressa
- sitenutrifit
- 20 de out. de 2014
- 1 min de leitura
Inspire-se no treino da musa
Confira a lista de exercícios atuais da semana de Andressa e as dicas da musa em relação ao número de séries de cada grupo muscular.
Segunda e Sexta-feira
Quadríceps: “Nos exercícios para quadríceps, posterior de coxa e glúteo, costumo fazer em torno de 4 séries de 12 repetições”.
– Cadeira extensora
– Agachamento
– Leg press 45°
– Agachamento Hack
Terça e quinta-feira
Abdômen, panturrilha e aeróbio: “Nos exercícios de abdômen e panturrilha, faço 4 séries em cada exercício e não costumo contar o número de repetições, faço até a falha da musculatura, até sentir ‘queimar’”.
– Prancha inclinada
– Abdômen no solo
– Elevação de pernas na paralela
– Panturrilha na máquina sentada
– Panturrilha em pé no smith
– 30 minutos de esteira
Quarta-feira
– Posterior de coxa e glúteo
– Afundo com step no smith
– Agachamento sumô com alteres
– Stiff com alteres
– Abdutor
– Extensão de glúteo no cabo (pulley)
– Elevação da pelve no solo
Sábado
Costas e tríceps: “Para costas e tríceps, faço 4 séries de 20 repetições”.
Costas:
– Pulley pela frente
– Remada sentada
– Lombar
Tríceps:
– Pulley com a barra reta
– Pegada invertida unilateral
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