Sobre ingerir Proteína no pós treino

Num estudo recente publicado em 2014, compararam-se 3 padrões diferentes de ingestão de 80g de proteína, durante doze horas após o exercício de resistência em 24 homens treinados.

3 grupos foram testados

Estes foram divididos em 3 grupos com os seguintes protocolos:

8 doses de 10g a cada 1,5 horas,

4 doses de 20g a cada 3 horas, ou

2 doses de 40g a cada 6 horas.

Resultado do estudo

Todos os protocolos de ingestão aumentaram a síntese de proteína mio fibrilar (SPM), mas o protocolo de ingestão de 4 doses de 20g a cada 3 horas provocou maior SPM em comparação aos demais protocolos.

Assim, este estudo proporciona novas informações sobre o efeito de modular a distribuição da proteína sobre respostas anabólicas no músculo esquelético e tem o potencial para maximizar os resultados de formação de resistência para alcançar a massa muscular de pico.

Referências: Mais informações sobre este estudo em ARETA, J.L. et al. Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. The Journal of Physiology, v. 591, p. 2319-2331, 2013.

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