Aeróbico Hitt – O que é HIIT ?

Aeróbico Hitt – O que é HIIT e porque o treino intervalado de alta intensidade é a melhor forma de queimar gordura

Todos sabemos da importância do aeróbico para perder gordura e para manter uma boa saúde. E todos sabemos também, que a maioria odeia esse exercício, por ser demorado e entediante.

HIIT é a sigla de High Intensity Interval Training, ou treino com intervalos de alta intensidade. Esses treinos são uma combinação de atividades de altíssima intensidade com momentos de recuperação. Por exemplo, alternando dois minutos de tiro na velocidade máxima que você consegue seguido de três minutos de caminhada para descansar. Os períodos de altíssima intensidade ativam o metabolismo e o faz funcionar num nível elevado durante os intervalos de descanso e, melhor, durante várias horas após o treino, queimando gordura como forma de energia e tornando o processo de queima de gordura realmente eficiente.

Agora, antes de continuarmos, preciso enfatizar uma coisa: para a queima de gordura ser realmente eficiente, os intervalos de alta intensidade têm que ser super fortes mesmo! É para ficar ofegante, com o batimento cardíaco lá em cima! O meu BPM chega a 183 nos períodos de alta intensidade, mas não se baseiem nos meus números – cada pessoa tem a frequência cardíaca diferente, então descubra o seu máximo com a ajuda de um profissional de educação física!

Algumas vantagens do HIIT:

⇒ Se você se empenhar e realmente der o seu máximo nos períodos de alta intensidade, os treinos HIIT não precisam ser longos para queimar gordura.

⇒ Treinos de à partir de 20 minutos já têm ótimos resultados.

⇒ Dá para fazer os treinos HIIT em qualquer lugar. Tudo que você precisa é um tênis!

⇒ Como o objetivo é ter períodos de frequência cardíaca elevada, pessoas de qualquer nível de condicionamento físico podem investir no HIIT.

Já estão interessadas, né? Então deixa eu dar alguns exemplos dos meus treinos de HIIT para vocês sairem por aí queimando todas as gordurinhas e mostrando as barriguinhas nesse verão!

Exemplo de Treino HIIT

Quando vou fazer um treino HIIT na esteira, geralmente alterno a corrida com a caminhada, já que os tiros são super fortes. Uma corrida de meia hora fica assim, mas lembrem que as velocidades são relativas! 9km/h já foi tiro pra mim, hoje é trote. Depende do seu condicionamento físico, então adapte as velocidades ao seu nível!

Min 1-3: Caminhada 5km/h

Min 3-5: Trote 9km/h

Min 6: Corrida leve 10km/h

Min 7-8: Tiro 12km/h

Min 9: Caminhada 5km/h

Min 10: Trote 9km/h

Min 11-12: Corrida leve 10km/h

Min 13-14: Tiro 12km/h

Min 15: Caminhada 5km/h

Min 16: Trote 9km/h

Min 17-18: Corrida leve 10km/h

Min 19-20: Tiro 12km/h

Min 21: Caminhada 5km/h

Min 22: Trote 9km/h

Min 23-24: Corrida leve 10km/h

Min 25-26: Tiro 12km/h

Min 27: Caminhada 5km/h

Min 28: Trote 9km/h

Min 29-30: Corrida leve 10km/h

Min 31-32: Tiro 12km/h

Mas ó, não se limite à esteira! O nosso corpo gosta de novos estímulos, então varie: faça um dia na bicicleta, outro na escada… o importante é intervalar os períodos de alta intensidade com alguns minutos de descanso. E sim, você acabará pingando! Adoro! Outra coisa importante: limite os treinos de HIIT a três vezes por semana, já que os estímulos são realmente muito fortes. Nos outros dias, faça musculação que também é uma ótima forma de queimar gordura!

Texto: Luciana Levy

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