Iniciantes na musculação

Iniciante na musculação é um dos temas mais populares e discutidos na internet, é por isso que eu decidi dar o meu próprio conselho sobre o assunto. Então vou passar algumas informações e conselhos de acordo com meus estudos e minha experiência pessoal. Não há nada de difícil ou estranho e você poderá obter algumas respostas para suas perguntas.

Dê uma oportunidade para o esporte

Algumas pessoas começam a musculação com pressa, e isso faz com que parem de treinar em menos de um mês sem obter os resultados que desejava. Você vai ter bons resultados a partir de 3 a 6 meses de treino se for disciplinado. Mas, se o desejo é ter o corpo de um fisiculturista, deve se preparar para anos de dedicação. Por isso quero aconselhar a todos os iniciantes: dêem uma oportunidade para o esporte! Se você estiver decidido mesmo a mudar seu estilo de vida, então, tenha paciência e busque motivação.

O inicio

No começo dos treinos, procure pela ajuda de um professor que esteja à sua disposição. Além de tirar dúvidas, um acompanhamento profissional durante a musculação ajuda a chegar mais rápido nos resultados, executar melhor os exercícios, evitar movimentos errados que possam ocasionar lesões e também a descobrir os próprios limites do seu corpo. Não fique bravo se o professor te passou um treino de adaptação no seu primeiro dia. Muitos iniciantes chegam na academia querendo seguir o treino de seu fisiculturista favorito. Os programas de treino de adaptação são ótimos para o professor corrigir a execução do movimento nos treinos. Nessa fase o indivíduo não deve se preocupar com a quantidade de peso que levanta, e sim com a adequação aos movimentos de forma segura para, futuramente, começar treinamentos com mais volume e intensidade.

Treino ABCDE para iniciante

Não á necessidade de treinar apenas um musculo por dia, treinos ABCDE acabam tendo um volume de treino muito grande para um iniciante. É interessante no inicio manter os exercícios compostos, fazendo treinos ABC 2x. E não recomendaria passar mais de uma hora pegando pesado na academia, treinos muito longos, além de serem catabólicos podem atrapalhar sua recuperação de um treino para o outro, o que impactará negativamente em seu resultado.

Os melhores exercícios

Muitos iniciantes no esporte tem um pensamento errado na hora de escolher exercícios. O que é mais importante para um iniciante? - Aumentar a massa muscular! Portanto, você deve escolher os exercícios livres, como a barra fixa, agachamento livre, tríceps no banco e assim por diante. Tente esquecer os exercícios de isolamento e diferentes simuladores modernos.

Falta de descanso

Você deve se lembrar que a hipertrofia ocorre no descanso, especialmente enquanto você dorme. Por isso, ter uma boa noite de sono e não treinar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos, é fundamental.

Comer muito

Muitos iniciantes percebem que é necessário comer em maior quantidade para ganhar peso, mas eles não sabem o que comer. Lembre-se não há necessidade de comer tudo o que você se deparar, sua dieta deve ser de aproximadamente assim: 30 por cento de proteína, 50 por cento dos carboidratos e 20 por cento de gordura. Alimente-se a cada 3 horas e beba muita água. Para uma alimentação balanceada, aconselho que busque a ajuda de um nutricionista! Ele vai saber como te ajudar.

Pessoal, desejo a todos bons treinos!

Texto por Geovani Hernandes

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