Alongar ou não antes do treino de musculação?

Ainda há muita confusão a respeito do assunto mas, na minha opinião, a coisa não é tão complicada assim. Muitas pessoas ainda tem essa dúvida, mas já deixando claro que o alongamento antes do treino de musculação, não previne lesões e ainda pode prejudicar a performance.

O alongamento nada mais é do que um exercício que visa dar elasticidade e aumentar a amplitude do movimento muscular. Então, ao se alongar você força o músculo a esticar suas fibras e a se adaptar a esta condição. Mas essa ação causa stress no músculo, portanto ao combinar o alongamento com a atividade do seu treino, você está intensificando ainda mais o stress muscular, que pode levar a lesões. Portanto, o alongamento, seja antes ou depois do treino, não contribui em nada para prevenir lesões.

A melhor forma de se preparar para começar o treino é realizando um aquecimento, fazendo séries no próprio exercício, com cargas baixas. Por exemplo, se o seu treino começa com uma série no supino, faça antes uma ou duas séries de 20 repetições com menos da metade de sua carga máxima. Esse aquecimento deve ser feito apenas no primeiro exercício de cada grupo muscular. Se do supino você vai para o crossover, por exemplo, não é necessário aquecer os músculos do peitoral, que já terão trabalhado anteriormente.

Isso não quer dizer que os alongamentos devam ser proibidos, mas sim usados em horários distantes da musculação. O melhor momento para fazer alongamento é logo ao acordar, seu corpo ganha elasticidade e amplitude de movimentos, que é ótimo para a qualidade de vida.

Bons treinos!

Texto por Geovani Hernandes

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